Lekcija 5: Kako održavati svoju težinu?

Nakon što smo prošli fazu skidanja masnog tkiva i fazu povećanja mišićne mase, dolazimo do faze kada smo zadovoljni svojim izgledom i želimo samo održavati ono što smo izgradili.

Održavanje težine

Održavanje može služiti kao odmor ili međufaza obzirom da kod održavanja ne koristimo najbolji mehanizam za skidanje masti (deficit) kao ni najbolji mehanizam za rast mišića (suficit). Ovdje unosimo količinu kalorija koja nam je potrebna kako bi održavali trenutnu tjelesnu težinu.

Unos proteina držimo između 1.5 i 2 grama po kilogramu tjelesne mase.

Na nama je da odaberemo koliko će održavanje trajati prije nego se odlučimo za novi period suficita ili deficita ili ćemo jednostavno ostati na tome jer smo zadovoljni svojim izgledom.

ZAKLJUČAK

Održavanje tjelesne težine nema određeni period trajanja, sami određujemo koliko ćemo se dugo održavati, važno je znati da može biti međufaza između deficita i suficita ili dulje stanje kada smo zadovoljni svojim izgledom.