Lekcija 3: Kako smršaviti

Lekcija 3: Kako smršaviti?

Što trebaš zapamtiti iz ove lekcije?

unos proteina kod deficita kreće se između 1.6 do 2.2 grama po kilogramu tjelesne mase
povećan unos proteina u deficitu pomaže očuvanju mišićne mase u procesu smanjenja tjelesne mase
minimalni unos masti je 0.7g/kg, dok ostatak masti i ugljikohidrata unosimo po vlastitom odabiru
agresivni deficit radi se na kraće staze i može ići do 1000 kalorija dok se blagi deficit drži do 500 kalorija
za opću populaciju je preporuka raditi deficit u komadu 3 mjeseca

Znanstvene reference:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5470183/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
https://academic.oup.com/jn/article/140/4/745/4743279

OVAJ TEČAJ JE ZATVOREN ZA JAVNOST

Želim da ti se ovo ulaganje isplati, a ne da bude još jedno u nizu bezuspješnih pokušaja i jednoličan plan preharane. Ovo nije za svakoga i trebaš zatražiti procjenu da vidim jesi li prava osoba za suradnju i mentorstvo.