Lekcija 4: Magnezij, kalcij i željezo

Što trebaš zapamtiti iz ove lekcije?
  • najbolji oblik magnezija u sklopu dodataka prehrani je magnezij citrat
  • vitamin D pomaže apsorpciju magnezija i kalcija
  • magnezij pomaže apsorpciju kalcija
  • tek 30% kalcija apsorbiramo iz mliječnih izvora, duplo više iz biljnih
  • postoje dvije vrste željeza, ono iz mesnih i ono iz biljnih izvora
  • vitamin C i bakar pomažu apsorpciju željeza iz biljnih izvora
  • špinat je odličan izvor magnezija u hrani
Znanstvene reference za magnezij:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Znanstvene reference za kalcij:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384676/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

Znanstvene reference za željezo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257743/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

OVAJ TEČAJ JE ZATVOREN ZA JAVNOST

Želim da ti se ovo ulaganje isplati, a ne da bude još jedno u nizu bezuspješnih pokušaja i jednoličan plan preharane. Ovo nije za svakoga i trebaš zatražiti procjenu da vidim jesi li prava osoba za suradnju i mentorstvo.

Zatraži procjenu