Lekcija 8: Smoothie od špinata i banane

Što mi treba?

  • 1 banana
  • 200 ml mlijeka
  • 100g svježeg špinata

Kako da to napravim?

U blender prvo špinat, da je što bliže noževima, onda na to nasjeckana banana i zalijete sve mlijekom pa izblendate.

Nutritivne vrijednosti

kalorije 225
proteini 10.3g
ugljikohidrati 12.8g
masti 6.4g

Bonus tip

Kako bi obogatili smoothie proteinima, dodajte whey protein, ali po našim iskustvima čokolada i špinat se ne slažu baš najbolje pa izbjegavajte tu kombinaciju.

Dodate li mjericu whey proteina od 30 grama, nutritivne vrijednosti su znatno optimalnije!

kalorije 348
proteini 35.5g
ugljikohidrati 14g
masti 7g

Super obrok za bilo koje doba dana, ali recimo kada dođete doma nakon treninga i želite napraviti nešto brzo što neće biti toliko gusto i možete popiti u roku par minuta dok spremate kruti obrok, ovo je savršen primjer!